Olahraga yang Akan Bantu Lancarkan Persalinan

Olahraga yang Akan Bantu Lancarkan Persalinan  – www.herbaltv.co.id – Saat seorang wanita sedang mengandung, ada efek samping dari kehamilan yang ditimbulkan seperti salah satunya pusing, badan pegal pegal, dan juga berat tubuh yang terus bertambah yang mungkin ini menjadi salah satu hal yang menyebabkan seorang ibu hamil malas untuk bergerak. Namun ada baiknya bila Ibu jangan menghabiskan masa hamil ini dengan bermalas malasan. Akan jauh lebih baik bila kita mempersiapkan tubuh untuk menghadapi persalinan dengan melakukan olahraga. Karena siapa sangka bahwa dengan melakukan aktifitas fisik ini bisa bantu anda melancarkan persalinan.

Tidak hanya bantu melancarkan persalinan, namun berolahraga saat hamil juga akan bermanfaat guna menjaga kesehatan berat badan, bantu memperbaiki suasana hati, dan juga membuat tubuh sehat secara menyeluruh.

Olahraga yang Akan Bantu Lancarkan Persalinan

Apa saja kira kira Olahraga Saat Hamil yang Bisa Dilakukan ? Berikut ini ada 5 jenis olahraga yang bisa membantu Anda menghadapi persalinan.

1. Jalan Kaki

Aktifitas ringan ini kemungkinan bisa bantu ibu kala menghadapi persalinan. Posisi tubuh yang tegak seperti berjalan kaki bisa mendorong janin kejalan lahir atau serviks. Dan ketika kepala janin menekan serviks, maka tubuh bisa memperoduksi oksitosin yaitu salah satu hormon yang bisa bantu memicu kontraksi.

2.Squart

Olahraga yang Akan Bantu Lancarkan Persalinan selanjutnya dalah Squart. Dengan melakukan olahraga ini maka bisa membantu panggul sehingga memudahkan janin untuk turun kejalan lahir. Selain itu squart juga bisa bantu anda menguatkan paha dan otot yang diperlukan saat melahirkan.

Saat anda melakukan olahraga ini, maka kamu bisa berdiri membelakangi tembok. Dan buka kedua kaki selebar bahu dan sekitar 15 cm dari tembok. Setelah itu kemudian turunkan tubuhmu secara perlahan lahan dan selanjutnya geser punggung ketembok hingga posisi jongkok sampai paha sejajar dengan lantai. Pastinya juga punggung tetap lurus. Selanjutnya tahan posisi ini kurang lebih selama 5 – 10 detik. Setelah itu anda berdiri secara perlahan lahan. dan ibu bisa mengulangi gerakan ini 5 sampai 10 kali.

3.Melengkungan Punggung

Gerakan ini mirip dengan gerakan kucing yang sedang marah, dan hal ini bisa bantu mengencangkan otot otot perut dan juga mampu mengurangi rasa sakit pada punggung saat melakukan persalinan. Apabila melakukan aktifitas fisik ini, maka pastikan kalau tubuhmu seperti sedang ingin merangkak, namun diam saja ditempat. Dan pastinya juga lenganmu selebar bahu dan juga jaga posisinya supaya tetap lurus tanpa mengunci siku. Anda buka lutut selebar pinggul lantas dijaga supaya kepalamu sejejar dengan punggung.

Kemudian tarik napas dalam dalam, sambil anda juga mengencangkan otot toto perut anda. Kemudian tarik perut dan lengkungkan punggung anda ke atas. Ditahan posisi ini selama beberapa detik. Lantas kita kendurkan keduanya dan juga dijaga supaya punggung tetep rata dan perut juga dalam kondisi kencang. Anda bisa mengulangi gerakan ini 3 sampai 5 kali.

4. Melakukan Senam Kegel

Olahraga kegel bisa bantu anda mengencangkan otot otot vagina dan juga otot yang sedang menompang rahim, usus dan juga kandung kemih. Dengan mengencangkan otot otot tersebut maka bisa bantu anda memudahkan dalam mengontrol otot otot saat persalinan.

Nah itulah beberapa Olahraga yang Akan Bantu Lancarkan Persalinan. Berolahraga kala sedang hamil merupakan aktifitas yang aman untuk dilakukan. Namun tetap jangan melakukannya secara berlebihan. Dan istirhatkan ketika ibu sudah merasa kelelahan. Dan tidak lupa untuk selalu banyak minum air supaya tidak mengalami dehidrasi, kenakanlah pakaian anda juga sepatu yang nyaman, dan sertakan pemanasan sebelum melakukan olahraga.

Selain melakukan olahraga, namun kunci menjalani persalinan yang lancar yaitu dengan menjaga kesehatan tubuh secara menyelutuh. Dan pastikan ibu mengkonsumsi makanan yang kaya akan nutrisi dan mengkonsumsi vitamin yang dianjurkan untuk ibu hamil.

Baca Juga : Perkenalkan Hidrotubasi Salah Cara Untuk Memiliki Bayi

Olahraga yang Akan Bantu Lancarkan Persalinan Olahraga yang Akan Bantu Lancarkan Persalinan
Rated 3.5 / 5 based on 11 customer reviews
Olahraga yang Akan Bantu Lancarkan Persalinan  – www.herbaltv.co.id – Saat seorang wanita sedang mengandung, ada efek samping dari kehamilan yang ditimbulkan seperti salah satunya pusing, badan pegal pegal, dan juga berat tubuh yang terus...
Ibu Hamil - by ,
4 / 5 stars

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *