Daftar Makanan Untuk Menghilangkan Sakit Osteoarthritis Lutut

Apabila Anda adalah salah saeorang penderita Osteoarthritis, nah ada kabar baik untuk Anda. Karena para ilmuan telah memberikan rekomendasi makanan berikut ini yang bisa membantu para penderita Osteoarthritis mengurangi rasa sakit peradangan pada sendinya.

Pada dasarnya tidak ada pola makan yang spesifik guna mengatasi masalah kesehatan ini, akan tetapi, apabila Anda bisa dengan cermat dalam memilih makanan yang Anda makan, maka hal ini bisa membantu Anda dalam menanggulangi atau meringankan peradangan pada sendi sendi Anda.

Makanan Untuk Menghilangkan Sakit Osteoarthritis Lutut

Daftar Makanan Untuk Menghilangkan Sakit Osteoarthritis Lutut

Dan berikut ini langsung saja Daftar Makanan Untuk Menghilangkan Sakit Osteoarthritis.

1.Vitamin C

Antioksidan yang terkandung dalam vitamin C ini bisa membantu pertumbuhan tulang lunak. Apabila kekurangan vitamin C maka bisa menyebabkan melemahnya tulang lunak dan bisa meningkatkan tanda tanda terkena Osteoarthritis. Dan untuk pria sendiri, direkomendasikan untuk mengkonsumsi makanan yang mengandung vitamin C sebanyak 90 miligram perharinya, sedangkan untuk wanita 75 miligram perharinya.

Dan inilah makanan yang mengandung vitamin C yang dapat menjadi salah satu pilihan Anda.

  • Buah buah tropis seperti pepaya, jambu, dan juga nanas
  • Buah buah seprti citrus dan juga jeruk.
  • Blewah
  • Stroberi
  • Kiwi
  • Raspberry
  • Sayutan kembang seperti diantaranya kol, brokoli dan kale
  • Tomat
  • Paprika

2. Vitamin D

Meskipun masih dalam proses tahap penelitian lebih lanjut. Akan tetapi tidak ada salahnya apabila menerapkan hal ini kepada pola makan Anda. Vitamin D ini juga bisa membantu menanggulangi rusaknya tulang lunak dan bantu mengurangi resiko jarak antar sendi yang menyempit. Dan ini daftar makanan yang banyak mengandung vitamin D

  • Makanan laut seperti salmon, sarden dna juga udang
  • Susu fortifikasi
  • Telur
  • Makanan yang sudah difortifikasi dengan vaitamin D seperti jus jeruk, sereal, tahu, dan juga yogurt.

3. Beta Karoten

Beta karoten ini merupakan komponen yang mengandung antioksidan guna membantu melawan radikal bebas sebelum radikal bebas ini merusak sendi Anda. Makanan yang mangendung beta karoten ini gampang untuk kita bedakan, yaitu diantaranya buah dan sayuran yang berwarna orange cerah, seperti wortel. Dan makanan lainnya berikut ini

  • Sayuran Kembang. Contohnya kale, brokoli, collard greens dna chard
  • Labu
  • Ubi jalar
  • Blewah
  • Selada cos
  • Bayam
  • Tomat
  • Daun papermint
  • Aprikot
  • Dan asparagus

4. Asam Lemak Omega 3

Lemak tersehat yang dapat dikonsumsi oleh penderita osteoarthritis adalah asam lemak omega 3. Dan apabila lemak lain ini meningkatkan peradangan pada tubuh, omega 3 justru akan mengurangi peradangan pada tubuh dengan cara menekan produksi sitokinin dan juga enzim yang merusak tulang lunak tersebut. Dan disarankan Anda mengkonsumsi makanan yang banyak mengandung omega 3 sebanyak 85 gram perminggunya

  • Makanan makanan yang mengandung omega 3 ini biasanya ditemukan dari makanan yang berasal dari laut. Seperti
  • Salmon
  • Sardern
  • Ikan herring
  • Ikan Tuna
  • Makerel
  • Ikan teri atau ikan bilis
  • Ikan rainbow trout
  • Kacang Walnut
  • Dan telur yang difortifikasi dengan omega 3

5. Bioflavonoid

Jenis bioflavonoid quercetin dan anthocyanidins akan membentuk antioksidan. Efek anti peradangan pada quercetin ini hampir sama dengan obat obatan misalnya aspirin, ibuprofen. Dan untuk makanan yang mengandung quercetin seperti : Bawang, kale. brokoli, blueberry, black currants, teh hijau, tomat ceri, bubuk cocoa, aprikot dna apel.

6. Makanan yang Pedas

Ada beberapa dianataranya makanan yang pedas mengandung efek anti peradangan. Makanan pedas yang paling berguna ini adalah jahe dan kunyit, yang mana telah diteliti bisa menekan bahan bahan kimia yang bisa menyebabkan peradangan. Campurkan jahe pada makanan atau minuman Anda, contohnya teh jahe, bumbu salad dan lain sebagainya

7. Minyak Zaitun

Sebuah penelitian telah menyatakan bahwa salah satu komponen pada minyak zaitun ini bisa membantu dalam mencegah peradangan. Dan semakin kuat rasa minyak zaitun, maka semakin tinggi kandungan oleocanthal tersebut. Dan sebanyak 3,5 sendok makan minyak zaitun ini sama dengan 200 miligram ibuprofen.

herbaltv
Diposkan dalam kategori Penyakit, tanggal May 9, 2019
  • Baru-baru ini :

    Kenali Penyakit Batuk Rejan Pada Remaja Dan anak –...

    Siapa tidak kenal pisang? Pisang merupakan salah satu jenis...

    Penyebab Haid Datang Lebih Awal – www.herbaltv.co.id – Bagi...

    Makanan untuk penderita radang usus buntu perlu untuk diperhatikan...

    Manfaat Tertawa Untuk Kesehatan Jantung, Mental dan FisikĀ  –...